wiosłowanie hantlem na plecy

1.Uda: - Przysiady nisko 5,12,12,18, x - Wykroczne 3x12 - Wyprosty 1n 3x12 - Martwy na prostych 5,12,18x 2.Biceps: - Uginanie łamanego 5,12,12,18x - Młotek 5,12,12,18x - Hantel na modli. 3x12 3.Triceps: - Francuskie leząc łamanym 5,12,12,18x - Francuskie hantlem siedząc 5,12,12,18x - Wyciąg górny 3x12 II: 1.Plecy: - Drążek 5,12,12,18, x - [...]

Witam. Od początku lipca trenuję planem FBW. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

Witam, ostatnio mam spore zastoje i postanowiłem zmienić plan proszę o korektę. Z góry dzięki. Nowy plan Poniedziałek - Plecy, triceps, przedramię 1.Wiosłowanie 5s 12.12.10.8.6 2.Wiosłowanie jednorącz 4s 12.10.8.6 4.Ściąganie drążka 3s 12.10.8 5. "Dzień dobry" 3s 12.10.8 6.Kaptury 4s.-//- Triceps 1. Wyciskanie wąsko 4s 12.10.8.6 2. Wyciskanie [...]

[...] Tricepsy - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - siedząc - prostowanie przedramienia za głowy Plecy - wiosłowanie sztangielki w opadzie Klatka piersiowa - leżąc na ławce prostej - wypychanie sztangielek - --//-- --//-- --//-- - przenosy sztangielki za głowę Brzuch - [...]

[...] pomóc w stworzeniu dobrego planu HST? Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, wybaczcie) 4.Barki: [...]

[...] hantlem : 4x12 Piątek: Plecy: -podciąganie 3x max -ściąganie drążka do karku 12,10,8,6 -ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 -ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8 Nogi: -prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8 -wypychanie na maszynie : 4x 10 - uginanie na maszynie : 4x 10 -łydki 4xmax Z góry dziękuje ! [...]

Pon. Klata: Wyciskanie Plasko 8/8/6/6/6 Wyciskanie na skosie 8/8/6/6/6 Rozpietki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6/6/6 Uginanie ramion siedzac z hantlami sublimacja nadgarstkow 3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Wto. Nogi: Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6 Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6 Wspiecia na palcach [...]

[...] w opadzie tułowia 10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/8/6 Środa : plecy + biceps Plecy : martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8 [...]

Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]

[...] 3s 8p * wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p * unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie Plecy * MC 3s 8p * wiosłowanie sztangielkami 3s 8p Nogi * Prostowanie nóg siedząc 3s 8p * Uginanie nóg leżąc 3s 8p Priorytet Biceps - supimacja 2s 8p Triceps - wyciskanie francyskie hantlem [...]

[...] miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie: PONIEDZIAŁEK Plecy+biceps+brzuch 1. podciąganie na drążku 14/14/12/12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10 3. sztrugsy 14/12/12 4. unoszenia tulowia 12/10/8 1. uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x wiosłowanie sztangą w opadzie Sobota - biceps, triceps 3x uginanie ramion łamaną 3x młoteczki 2x 21 na modlitewniku 3x wyciskanie francuskie na ławie 3x hantlem za głowe 2x [...]

Witam chcialem oddac do oceny trening FBW na Mase . Trenuje 3 razy w tygodniu powtórzenia 6 - 12 razy Wiek 17 lat Waga 67 kg Wzrost 180 cm A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]

ułozyłem sobie taki masowy plan, co sądzicie? Plecy/klata podciaganie podchwytem 3 x max wiosłowanie sztanga 3x12 sciaganie wyciagu do karku 3x12 goodmorning 3x12 szrugsy 3x12 wyciskanie sztangi na plasko 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na plasko 3x12 nogi/bary przysiad ze sztanga 4x12 prostowanie nog 4x12 [...]

[...] skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze [...]

[...] max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x

[...] uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10x 17 kg prostowanie ramienia hantem siedząc 3 serie 10x 10 kg ŚRODA BICEPS PLECY BARKI-PLECY wiosłowanie sztangą 3 serie 10x po 35 kg martwy ciąg to samo co wyżej 3 serie 10x 35 kg BARKI-wyciskanie sztangi zza pleców 17 kg 3 serie po 10x podciąganie sztangi do brody [...]